Source : http://www.alodokter.com/delapan-langkah-menuju-pola-hidup-sehat
Delapan Langkah Menuju Pola
Hidup Sehat
Banyak
penyakit bersumber dari pola hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola ini
terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang dan menjadi kebiasaan.
Oleh karenanya, penting untuk
menjaga agar kebiasaan Anda sehari-hari dapat menjadi rangkaian pola hidup
sehat.
Pola hidup ini membutuhkan komitmen
dari hari ke hari dalam jangka panjang. Seperti apa pola hidup sehat
itu? Berikut delapan langkah yang dapat Anda terapkan untuk menjadi lebih
sehat.
Mengetahui
kondisi kesehatan Anda saat ini.
Anda dapat melakukan perbaikan pola
hidup berdasarkan apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau risiko penyakit
tertentu. Oleh karenanya, periksakan diri ke dokter umum dan dokter gigi Anda
secara rutin dan berkala. Manfaatkan kesempatan ini untuk berkonsultasi kepada
dokter.
Evaluasi
aktivitas fisik Anda.
Apakah Anda rutin berolahraga? Atau
apakah aktivitas Anda sehari-hari didominasi dengan duduk mengetik di komputer
sepanjang hari dan kurang bergerak aktif? Para pakar merekomendasikan agar Anda
berolahraga dengan durasi total minimal 75 menit tiap minggu dan bergerak aktif
untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang
menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.
Tulis
makanan yang Anda konsumsi.
Jika memiliki masalah berat badan
atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka Anda mungkin perlu mendata semua
makanan yang dikonsumsi dari hari ke hari. Catatan ini bermanfaat untuk
menyadarkan diri dan mungkin sebagai pengingat untuk menguranginya demi
menjaga tubuh lebih sehat.
Periksa
kesehatan relasi sosial Anda.
Apakah hubungan Anda dengan pasangan
berjalan harmonis? Bagaimana dengan hubungan dengan rekan kerja atau atasan?
Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan pikiran, jiwa, dan tentu saja tubuh.
Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa
nyaman dan bahagia.
Berhenti
melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan.
Pertimbangkan untuk berhenti merokok
atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika Anda berisiko atau mengidap
penyakit diabetes, depresi,
artritis, atau sakit jantung.
Memilih
mengonsumsi makanan sehat.
Ganti kata-kata “saya harus” dengan
“saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah secara
teratur. Hal ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena mengetahui
manfaat dan risiko jika tidak menerapkan gaya hidup ini. Bukan terpaksa atau
sekadar ikut tren. Mengolah makanan Anda sendiri dapat menjadi salah satu
solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan santapan.
Mengelola
stres
Stres adalah hal yang tidak
terhindarkan. Namun Anda dapat belajar mengelolanya dengan merencanakan
berbagai hal agar tidak ada yang terlupa, mengambil waktu untuk relaks dan
melakukan hobi, atau melakukan yoga atau
meditasi. Mencatat hal-hal yang patut Anda syukuri juga dapat membuat jiwa
lebih tenang.
Istirahat
cukup
Istirahat cukup adalah kunci
mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi
dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca
buku, atau mendengarkan musik
dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
Pola hidup sehat sebaiknya didasari
dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari
kebiasaan buruk yang mengundang penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai
bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang.
gayaaa.. padhl hidupny ga seht :V
BalasHapus